众所周知，睡眠过程是身体每日自我修复的过程，睡得好，起床后神清气爽，伸个懒腰，无比惬意；睡眠不好，身体得不到足够修复，起床后头昏脑涨，腰酸背痛，生无可恋；长此以往，身体、精神必然会出大问题。

影响睡眠的因素有很多，限（水）于（平）篇（有）幅（限），我们今天只讲肌肉紧张对睡眠的影响。

平躺腰如桥，睡眠必不好

俗话说，舒服不如躺着，因为只有平躺的时候人体才能够彻底放松，肌肉骨骼几乎全无压力。注意，我说的躺着是平躺，不是葛优瘫。



但是现在很多人，尤其是女性朋友，尤其是生过孩子的女性朋友，尤其是生过孩子且上了点儿年纪的女性朋友，却难以平躺。（当然，现在躺不住的小姑娘也比比皆是）

自测1
做一个测试。你现在平躺在床上，感受一下你的腰部有没有贴在床上。如果贴得很踏实，完全没有缝隙感，那么恭喜你，你的腰挺好。如果感觉腰部和床之间有缝隙，甚至有一个拱形桥洞，那么也恭喜你，虽然你腰不好，至少躺得还挺有美感。



有些人对这种缝隙感受不明显，自己判断不出来是否贴实了床面。没关系，张老师还有妙招。

自测2
还是平躺，把你的双膝立起、并拢，双脚并拢踩在床上。

腰部的感觉是否和刚才伸直双腿躺着的时候不一样了？如果这时候感觉腰部比刚才更贴实、更放松，说明刚才伸直双腿时腰部是没有贴实床面的。如果这时候的感觉和刚才没有区别，同样没有不适感，说明你的腰是比较放松的。

这是为什么涅？

经常有大姑娘小媳妇跟张老师争辩：我躺不平是因为屁股特别大！

张老师老脸一红，感谢大家的坦诚，但是躺不平跟屁股大小没多大关系。

张老师接待的腰痛问题的求助者中，屁股大小多少山石田土的都有，基本上都贴不上床面。松解腰部肌肉之后，瞬间就感觉腰贴近床面了，甚至能贴得非常熨帖，感觉躺得前所未有的轻松。

事实胜于雄辩！

为什么说躺不平会影响睡眠呢？

我们都知道，平躺的时候，腰部要承受腹部内脏的重量，如果腰部肌肉完全放松，腰椎随着肌肉一起放松，这点重量基本造不成什么压力。但是如果腰部肌肉不能放松，腰椎始终被拉成拱形，腰部肌肉就会承受巨大的压力，紧张、疲劳、酸痛。

因为肌肉都是相互勾连的，所以腰部一紧张，相邻的胯部和肩背也会一起紧张。胯部紧张延伸到大腿、膝关节和小腿，造成各部位紧张；而肩背紧张又引起颈椎紧张，进而导致头部各肌肉紧张，易造成头痛。

所以很多人睡醒觉之后不是神清气爽一身轻，而是腰酸背痛头昏脑涨困倦乏。

侧着睡觉不就行了？！

俗话又说：上帝给你关上一扇门，他一定会给你关上所有窗。

侧着睡觉不是不行。不过，侧着睡对肩膀压力比较大，在这个手机电脑不离手的年代，大家的肩关节都已经压力山大了，睡觉不承重都各种不舒服，再整夜承受重压，肩周炎一旦发作，比腰的问题要痛苦得多，治起来也痛苦得多。
（肩周炎又叫五十肩，以前是五十岁的人群高发，现在是20岁以上）

“躺不平”的问题其实不难解决！

告诉大家一个应急的办法：平躺之后，在膝盖和小腿处用枕头垫高，自己根据腰部贴实床面的程度调整高度，直到比较舒服为止。这样，就能暂时解决这一问题。

不过，应急归应急，不能长久用，因为随着年龄的增大，腰部问题会越来越凸显。有问题还是要尽早解决，等到年龄大了，白受多年罪不说，骨质疏松或骨质增生了，再调理风险就大多了。

真正要彻底解决这个问题，只要松解腰部脊柱两侧的肌肉，一般1到2次，就能明显感觉腰部贴实到床面上了。根据张老师的经验，一般2次足够，严重的一般也不会超过5次。

当然，腰部肌肉和骨骼都是比较脆弱的，大家不要贸然下手，还是要让专业人士给松解。

专业人士者谓谁？十五分钟颈椎张老师也。