不知道从什么时候开始，流行起做平板支撑（Plank）了。有些人发起了挑战活动，号召大家都来挑战这一“运动”，以坚持的时间长为荣。

 

实际上，这个“运动”对一般人损伤很大。

 

平板支撑看起来有点像我们熟悉的俯卧撑，但是它和俯卧撑完全不同。俯卧撑是一种力量和肌肉的训练方式，是一个“运动过程”，是一种“锻炼”。但平板支撑不是，它更像是对于肌肉、力量的一种“检验”，其本质是一个“结果”或者“考核”，本身并不会带来任何“锻炼”的效果。

 

如果只是“没用”，那倒也罢了，就当是做个游戏，大家图一乐。但是实际上，平板支撑会给后背菱形肌造成较大的负担，尤其对于背部肌肉不强壮的人而言，这种负担很容易造成菱形肌损伤。很多人做完平板支撑之后感觉后背疼，尤其是肩胛骨里面疼，这种基本可以断定是菱形肌受损了。

 

笔者曾经接待过几个菱形肌受损求助者，有两个比较典型。

 

一位是40多岁的女士，是在练瑜伽的时候，练习靠墙倒立不当，导致的菱形肌拉伤。因为是急性损伤，来的比较及时，没有造成严重后果，很快就恢复了。

 

另一位是个爱健身的小伙子，因为本身是运动，也了解过不少似是而非的运动知识，所以一开始并没有把菱形肌损伤带来的疼痛当回事，只当是“必由之路”。但是后来发现痛感越来越强烈，已经严重影响他的日常训练了，才想起来到十五分钟颈椎来求助。前后耽搁了半年多，所以恢复起来就比较麻烦，而且过程中产生了剧烈的疼痛，受了不少罪。

 

综上所述，如果你不是有强大的背部肌肉群做“底子”，我建议你不要轻易做平板支撑。